「乗馬はダイエットになるの？」
この疑問を持つ人は意外と多く、実際に乗馬を始める理由の一つとして「体を動かしたい」という人もいます。
結論から言うと、乗馬はダイエット効果が期待できる運動です。
ただし、単純に馬に乗っているだけで痩せるわけではなく、体の使い方や騎乗時間によって効果は変わります。
今回は現役インストラクターの視点から、乗馬の消費カロリーやダイエット効果について解説します。
① 乗馬の消費カロリー
乗馬は見た目以上に体を使う運動です。
騎乗中は
・バランスを取る
・体幹を使う
・脚で扶助を出す
といった動きが続きます。
一般的に乗馬の消費カロリーは
1時間で約200〜400kcal
と言われています。
これはウォーキングよりもやや高く、軽いスポーツと同じくらいの運動量です。
特に速歩や駈歩では体幹を大きく使うため、さらにカロリー消費が増えます。
② 体幹が鍛えられる
乗馬では常にバランスを取る必要があります。
そのため
・腹筋
・背筋
・インナーマッスル
など、体幹の筋肉が自然と使われます。
特に軽速歩や駈歩では、体幹を使わないとバランスが取れません。
体幹が鍛えられることで姿勢も良くなり、見た目の変化を感じる人も多いです。
③ 下半身の筋肉を使う
乗馬では脚の筋肉も多く使います。
例えば
・太もも
・内転筋
・ふくらはぎ
などです。
脚で馬体を支えたり、扶助を出したりすることで下半身の筋肉が自然と鍛えられます。
特に初心者のうちは、騎乗後に脚の筋肉痛を感じる人も多いです。
④ 継続しやすい運動
ダイエットで大切なのは、続けることです。
乗馬は
・景色を楽しめる
・馬とのコミュニケーション
・スポーツとしての面白さ
などがあり、楽しみながら続けやすい運動です。
そのため、長く続けているうちに体型が変わったと感じる人も少なくありません。
⑤ ただ乗るだけでは痩せない
ただし、馬に乗るだけで必ず痩せるわけではありません。
ダイエット効果を感じるためには
・騎乗時間を増やす
・正しい姿勢で乗る
・体幹を意識する
ことが大切です。
特に姿勢が崩れていると、体の筋肉をうまく使えません。
まとめ
乗馬は
・体幹を鍛える
・下半身を使う
・消費カロリーが高い
といった理由から、ダイエット効果が期待できるスポーツです。
ただし重要なのは、正しい姿勢と継続です。
楽しみながら続けることで、自然と体が変化していく人も多いでしょう。
乗馬はスポーツとしても魅力的なので、健康や運動不足解消にもおすすめです。
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